Actividad física regular

Si usted no ha sido diagnosticado con diabetes o prediabetes, piense que comenzar a ser activo físicamente por al menos 30 minutos al día y perdiendo 7% de su peso corporal (cerca de 5.5 kgs en una persona de 80 kgs) puede disminuir a la mitad su riesgo de desarrollar diabetes. Y su riesgo continúa disminuyendo si usted pierde más peso. Si usted ya ha sido diagnosticado, la actividad física y el manejo de su peso puede tener tremendos beneficios en el control de la enfermedad y minimizar las consecuencias negativas de la diabetes en su salud.

Para promover y mantener su salud, todos los adultos sanos entre 18 y 65 años necesitan actividad física aeróbica de intensidad moderada por un mínimo de 30 minutos 5 días a la semana o actividad aeróbica vigorosa por un mínimo de 20 minutos 3 días a la semana. También se pueden realizar combinaciones de intensidad moderada y vigorosa para cumplir esta recomendación. Por ejemplo, una persona puede acoger la recomendación de caminar a paso rápido por 30 minutos dos veces a la semana y trotar por 20 minutos otros dos días. La actividad aeróbica de intensidad moderada, que generalmente equivale a una caminata enérgica y acelera notablemente la frecuencia cardiaca, se puede lograr acumulando episodios de 10 o más minutos (no menos) hasta cumplir los 30 minutos diarios mínimos.

O bien,

O una combinación de ambas cada semana.

Si tiene dudas respecto a cómo realizar la actividad física recomendada, no dude en trabajar en conjunto con su equipo de salud , para realizar un plan personalizado de acuerdo a sus necesidades.